BUMP
Dein Fitnessprogramm für die Schwangerschaft.
BUMP ist dein Fitnessprogramm für die Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung. Bleib aktiv, fit und gesund, während du dich auf eine kraftvolle Geburt vorbereitest.
Aktuell auf Englisch, bald auch auf Deutsch
Eine Schwangerschaft ist voller Fragen.
Und die richtige Antwort zu finden, ist gar nicht so leicht.
- 01
Du weißt nicht, was für dich und dein Baby sicher ist, und hast Angst, die falschen Bewegungen zu machen.
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Das Internet ist voll mit widersprüchlichen Tipps. Du bist überfordert und weißt nicht, wem du vertrauen kannst.
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Die meisten Schwangerschafts-Workouts wirken langweilig, zu sanft oder einfach nicht für dich geeignet.
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An den meisten Tagen bist du erschöpft, und es fühlt sich unmöglich an, Zeit und Energie für ein Workout zu finden.
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Du hast Angst, zu stark zuzunehmen, weißt aber nicht, was wirklich gesund ist.
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Die ersten Schwangerschaftsbeschwerden melden sich. Du weißt nicht, wie du sie linderst oder trotzdem trainieren kannst.
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Du möchtest deinen Körper auf die Geburt vorbereiten und hast keine Ahnung, wo du anfangen sollst.
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Du denkst schon an die Rückbildung und möchtest jetzt die richtige Grundlage dafür legen.
BUMP gibt dir die Antworten.
Woche für Woche.
Ein komplettes Fitnessprogramm für Schwangere, mit einem klaren Plan für jede Woche. Du wählst das Programm für dein 2. oder dein 3. Trimester, oder beide zusammen im Bundle, je nachdem, wo du gerade stehst. Entwickelt von einer zertifizierten prä- und postnatalen Trainerin, während ihrer eigenen Schwangerschaft. Fühl dich stark, sicher und bereit für die Geburt. Von zu Hause aus und in deinem Tempo. Damit du aufhörst zu zweifeln und wieder Vertrauen in deinen Körper gewinnst.
- ✓Trainiere sicher, mit einem Plan speziell für die Schwangerschaft, von Sally, zertifizierte prä- und postnatale Trainerin
- ✓Workouts, die dich fordern, ohne dich zu überfordern
- ✓Kurze Einheiten, die selbst an energielosen Tagen machbar sind
- ✓Bleib aktiv und beuge einer zu starken Gewichtszunahme vor
- ✓Lindere Schwangerschaftsbeschwerden mit gezielter Mobilität und Kräftigung
- ✓Bereite dich auf die Geburt vor – mit Atmung, Geburtspositionen und Beckenbodentraining
- ✓Lege schon jetzt die Grundlage für eine effektive Rückbildung
Aktuell auf Englisch, bald auch auf Deutsch
Fitness für Schwangere zu Hause:
So funktioniert das BUMP-Programm.
Trimester für Trimester, Woche für Woche bekommst du Mitmach-Workouts, fundiertes Wissen und Geburtsvorbereitung. Alles entwickelt von Sally, zertifizierte prä- und postnatale Trainerin. Trainiere zu Hause, in deinem Tempo, mit dem guten Gefühl, dass alles für dich und dein Baby sicher ist.
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Alles, was du für eine starke Schwangerschaft und eine kraftvolle Geburt brauchst.
Von Schwangerschafts-Yoga über Pilates für Schwangere bis hin zu Cardio und Krafttraining. 45+ Workouts, auf die spezifische Schwangerschaftswoche abgestimmt. Von Sally entwickelt, von Expert:innen geprüft.
45 Mitmach-Workouts
Sichere Workouts für jede Phase der Schwangerschaft, für mehr Kraft, Mobilität und eine gute Rückbildung.
Dehnungen und Schmerzlinderung
Erkenne typische Schwangerschaftsbeschwerden und lerne, sie mit Dehnübungen und kleinen Anpassungen im Alltag zu lindern.
Yoga und Pilates
Pränatale Yoga- und Pilates-Einheiten, die deine Körpermitte und deinen Beckenboden stärken und dir helfen, runterzukommen und abzuschalten.
Wissen rund um Bewegung
Klare Orientierung, was in der Schwangerschaft geht und was nicht. Zu Rektusdiastase, Beckenboden, Haltung, Schlaf, Atmung und mehr.
Woche 22
Do's & Don'ts
Mama Meditation
Beckenboden
Pilates
Ganzkörper
Core im Stehen
Geburtsvorbereitung
Ein klarer Fahrplan und Übungen, die deinen Körper auf eine einfachere und selbstbestimmte Geburt vorbereiten. Mit Handout zu Geburtspositionen und dem Miles Circuit zur natürlichen Geburtseinleitung.
Meditationen
Geführte Meditationen, um dich mit deinem Baby zu verbinden, Stress abzubauen und der Geburt mit weniger Angst zu begegnen.
100% Home-Workouts
Trainiere zu Hause, ganz ohne Fitnessstudio. Equipment ist optional, eine Yogamatte und ein paar Dinge aus dem Haushalt reichen.
3 Jahre Zugriff
Einmal zahlen und BUMP für jede Schwangerschaft in den nächsten drei Jahren nutzen. Kein Abo, keine Kündigung nötig.
Wähle dein Programm.
Starte, wann du bereit bist.
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Drei Optionen, je nachdem, wo du in deiner Schwangerschaft stehst.
Workouts für Woche 14–26
12 Wochen · 30 Workouts
Besonders an diesem Programm
- Tabata, HIIT und Kraft
- Barre, Yoga und Pilates
- Beckenboden stärken
- Body-Positivity-Meditation
- Kraft-Workouts mit optionalen Gewichten
- Wissen: Haltung, Schlaf, Atmung, Laufen
inkl. MwSt. · Einmalig · 3 Jahre Zugriff
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Bundle 2. & 3. Trimester
Woche 14 bis 41 · 45+ Workouts
Alles aus 2. + 3. Trimester
- Tabata, HIIT, Cardio, Walking
- Barre, Yoga und Pilates
- Beckenboden stärken und entspannen
- Alle Meditationen
- Handout zu Geburtspositionen
- Der Miles Circuit zur natürlichen Geburtseinleitung
- Alle Wissensvideos
inkl. MwSt. · Einmalig · 3 Jahre Zugriff
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Workouts für Woche 27–41
15 Wochen · 29 Workouts
Besonders an diesem Programm
- Cardio- und Walking-Workouts
- Yoga und Pilates
- Beckenboden entspannen
- Geburtsmeditationen
- Handout zu Geburtspositionen
- Der Miles Circuit zur natürlichen Geburtseinleitung
- Wissen: Beckenboden, Geburtsvorbereitung, Rektusdiastase
inkl. MwSt. · Einmalig · 3 Jahre Zugriff
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Von Expert:innen empfohlen.
BUMP wurde gemeinsam mit Gynäkolog:innen, Hebammen und Physiotherapeut:innen entwickelt und geprüft, die auf Schwangerschaft und Geburt spezialisiert sind.
„Sallys Übungen sind perfekt für Mütter, ob nach Kaiserschnitt oder vaginaler Geburt. Die Anpassungen machen das Training individuell. Ich liebe die kurzen Einheiten, die du machen kannst, während das Baby schläft. Ich empfehle Sallys Programme all meinen Patientinnen.“
Dr. Carolyn Moyers
Gynäkologin (OBGYN) &
Gründerin Sky Women's Health
Video ansehen
„Ich bin Ärztin und Mutter und das BUMP-Programm hat mich durch meine gesamte Schwangerschaft begleitet. Was ich besonders liebe: Es ist ein Online-Programm, das ich von überall aus machen kann, und Sally erklärt genau, welche Übungen in welchem Trimester richtig sind. Die verschiedenen Intensitätsstufen sind großartig, denn so konnte ich Krafttraining machen und gleichzeitig an Mobilität, Dehnung und Ausdauer arbeiten.“
Dr. med. Anne Latz
Ärztin & Expertin
für Frauengesundheit
„BUMP hat mich ab dem 2. Trimester durch meine Schwangerschaft begleitet. Die Vielfalt der Übungen hat mich wirklich begeistert. Sally schöpft aus ihrer langjährigen Erfahrung und erklärt klar, welches Training in welcher Situation am besten für mich ist.“
Juliane Lickteig
Zertifizierte Yogalehrerin, Inhaberin
Nest Studio & Postpartum-Expertin
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Perfekt für dich, wenn du...
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Eine Schwangerschaft ist keine neunmonatige Pause für deine Fitness. Sie ist die Vorbereitung auf den kraftvollsten Tag deines Lebens.
In meiner ersten Schwangerschaft wusste ich nicht, welche Workouts sicher sind, obwohl ich schon zertifizierte Trainerin war. Meine intensiven Einheiten und mein Core-Training waren plötzlich tabu. Die pränatalen Programme, die ich ausprobierte, fühlten sich entweder zu sanft an oder unsicher für meinen Körper und mein wachsendes Baby. Ich wusste, es musste einen besseren Weg geben.
Deshalb habe ich BUMP entwickelt. Damit deine Schwangerschaft ein Kapitel voller Kraft und Selbstvertrauen wird, mit einem Programm, dem du vertrauen kannst. Effektiv, sicher und auf deinen sich verändernden Körper abgestimmt.
Was ich mir für dich wünsche, ist einfach: dass du in jedem Trimester stark und mit deinem Körper verbunden bleibst. Dass du vorbereitet in die Geburt gehst. Und dass du gestärkt aus ihr hervorgehst.
Gesündere Schwangerschaften. Kraftvolle Geburten.
Echte Geschichten von Frauen, die ihre ganze Schwangerschaft über trainiert haben und vorbereitet in die Geburt gegangen sind.
„Das BUMP-Programm hat mir geholfen, in der Schwangerschaft aktiv zu bleiben und mich sicher zu bewegen. Ich fand es toll, dass es nicht nur Workouts gab, sondern auch klare Orientierung: was sicher ist, was man vermeiden sollte und wie man typische Beschwerden wie Rückenschmerzen und Symphysenschmerzen (SPD) lindert. BUMP hat mir die Sicherheit und Struktur gegeben, die ich für mich und mein Baby gebraucht habe.“
„Am Ende meines zweiten Trimesters habe ich mir das BUMP-Programm fürs dritte Trimester geholt, und es hat mich so viel informierter, vorbereiteter und selbstbewusster gemacht. Die Übungen waren fantastisch gegen die typischen Beschwerden im dritten Trimester. Die Videos zu Geburtspositionen und -techniken habe ich mir immer wieder angeschaut, und den Miles Circuit habe ich geliebt: Er hat mich ruhig und bereit gemacht. Ich würde BUMP jeder werdenden Mama empfehlen, die stark und selbstbestimmt in die Geburt gehen möchte.“
„Sallys Workouts in der Schwangerschaft haben mir richtig Spaß gemacht! Es war meine dritte Schwangerschaft, und ich habe den Unterschied deutlich gemerkt. Bei der Geburt war ich stärker und hatte eine leichtere und schnellere Geburt als bei meinen ersten beiden. Die Workouts haben mich stark und selbstbewusst gemacht. Ich kann Sallys Workouts nur wärmstens empfehlen!“
„In meinen Schwangerschaften bleibe ich gern fit und stark, aber mit drei Kindern zu einem Fitnesskurs zu kommen, war schwierig. Mit Sallys Videos konnte ich zu Hause trainieren, wann es mir passte, und durch die große Abwechslung wurde es nie langweilig. Ich konnte mich in jedem Trimester sicher fordern, und meine Rückbildung nach der Geburt war dank Sallys Videos so viel besser!“
„Das Training mit Sally war eines der besten Dinge, die ich in meiner Schwangerschaft für mich getan habe. Ich habe ihre Übungen zur Geburtsvorbereitung und den Miles Circuit gemacht, und es hat funktioniert! Ich hatte eine Geburt ohne Medikamente, und die Wehen waren gut zu bewältigen. Das Beckenbodentraining hat so einen Unterschied gemacht. Ich habe mich die ganze Zeit stark, vorbereitet und kraftvoll gefühlt!“
„Ich war nie ein Mensch, der gern Sport macht. Als ich schwanger wurde, hatte ich Angst davor, was das mit meinem Körper macht. Mit BUMP war ich nie in besserer Form! Die Workouts machen so viel Spaß, die Musik ist toll, die Anleitungen sind klar, und es gibt so viel Abwechslung. Heute bin ich tatsächlich jemand, der Sport genießt!“
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Ein Blick in die Workouts.
Du fragst dich, wie die Workouts wirklich aussehen? Hier ist ein Vorgeschmack. Im Programm steckt noch viel mehr.
Beispiel-Workouts aus beiden Trimestern: Tabata, HIIT, Pränatal-Yoga, Pilates, Core, Beckenboden, Dehnungen und Geburtsvorbereitung.
Häufige Fragen zu BUMP.
Trainiere für den kraftvollsten Tag deines Lebens.
Woche für Woche. Sicher. Effektiv. Auf deinen sich verändernden Körper abgestimmt.
BUMP ist dein Fitnessprogramm für Schwangere, dem Tausende Mamas auf dem Weg zu einer kraftvollen Geburt vertrauen.
Ab 95 €
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Sofortiger Zugang · Einmalig · Kein Abo · 3 Jahre verfügbar