BUILD & BURN
Fitness für Mamas,
die mehr wollen.
Dein 8-Wochen-Programm aus Bodyweight-Training und Low-Intensity HIIT für Mamas, die die Rückbildung hinter sich haben und wieder richtig trainieren wollen. Werde stärker, definierter und voller Energie, ganz bequem von zu Hause.
Aktuell auf Englisch, bald auch auf Deutsch
Du bist bereit für mehr.
Aber Zeit und ein echter Plan fehlen.
- 01
Du hast deine Rückbildung gemacht und willst endlich wieder sportlich gefordert werden.
- 02
Du hast wenig bis keine Zeit und ein Workout muss in deinen vollen Alltag passen.
- 03
Du fühlst dich müde und ausgelaugt und kannst dich nur schwer für Sport motivieren.
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Du brauchst Verbindlichkeit, um Woche für Woche dranzubleiben.
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Du findest es langweilig immer die gleichen Workouts zu machen.
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Du bist unsicher, was für deinen Körper nach der Rückbildung sicher ist.
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Das immer gleiche YouTube-Video bringt dich nicht weiter.
- 08
Du willst einen Plan, der wirklich Ergebnisse liefert.
BUILD & BURN
gibt dir einen klaren Plan.
Woche für Woche.
BUILD & BURN kombiniert Bodyweight-Training mit Low-Intensity HIIT: Kraftübungen mit deinem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Geräte. Du bleibst gefordert, nie überfordert, und weißt immer, was als Nächstes kommt. Entwickelt von einer zertifizierten prä- und postnatalen Trainerin, für Mamas, die bereit für das nächste Level sind.
- ✓Kraft und Low-Intensity HIIT in einem Programm
- ✓Ein klarer 8-Wochen-Plan mit wöchentlich neuen Workouts
- ✓Immer gefordert, nie überfordert
- ✓Abwechslung, die dich alle 8 Wochen motiviert hält
- ✓Kurze Workouts, die in einen vollen Alltag passen
- ✓Gemacht, um dich stärker und definierter zu machen
Dein Mama Fitness Programm für zu Hause:
So funktioniert
BUILD & BURN.
Woche für Woche bauen Kraft und sanftes HIIT aufeinander auf. Sieh dir an, wie sich die Workouts anfühlen, wie der Plan aufgebaut ist und wie er in eine volle Woche passt. Entwickelt von einer zertifizierten prä- und postnatalen Trainerin, für Mamas, die bereit für das nächste Level sind.
Alles, was in BUILD & BURN steckt.
Kraft, Low-Intensity HIIT, Barre, Pilates und Wissensvideos. Ein klarer 8-Wochen-Plan mit wöchentlich neuen Workouts. Erstellt von einer zertifizierten prä- und postnatalen Trainerin.
8-Wochen-Plan zum Ausdrucken
Ein klarer Plan mit Kästchen zum Abhaken, in einer einfach bedienbaren Programm-Plattform, der du von überall folgen kannst.
4 neue Workouts pro Woche
Eines davon ist optional. Gezielte Einheiten für Po, Beine, Arme, Rücken und mehr – so bleibt jede Woche abwechslungsreich.
Kraft & Low-Intensity HIIT mit Steigerung
4 Kern-Workouts, die an Intensität zunehmen, plus HIIT-Workouts, die Woche für Woche aufeinander aufbauen.
Express-Workouts für volle Tage
Eine wöchentliche Express-Einheit und kurze Workouts, die selbst in den vollsten Mama-Alltag passen.
Woche 1
Program Intro
Full Body 1
HIIT 1
Bauch 1
Pilates auf Matte
Meditation
Training mit oder ohne Equipment
Die Standard-Version braucht nichts. Wenn du magst, ergänzt du leichte Gewichte oder Gewichtsmanschetten.
Barre, Pilates & Mobility
Barre- und Pilates-Workouts, mit Warm-up und Stretching in jeder einzelnen Einheit.
Wissen & Meditation
Wissensvideos zu Ernährung, Darmgesundheit und Meditationen.
3 Jahre Zugriff
Einmal zahlen und BUILD & BURN die nächsten drei Jahre nutzen. Kein Abo, keine Kündigung nötig.
BonusHol dir BUILD & BURN heute für nur 95 €.
BUILD & BURN: Dein Mama Fitness Programm
8 Wochen Kraft und Low-Intensity HIIT, wöchentlich neue Workouts, Wissensvideos und Meditationen. Trainiere zu Hause, mit oder ohne Equipment, wann es dir passt.
inkl. MwSt. · einmalig · 3 Jahre Zugriff
Jetzt startenAktuell auf Englisch, bald auch auf Deutsch
Sofortiger Zugriff · Kein Abo · Keine versteckten Kosten
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28 Tage schnelle, gesunde Gerichte mit Einkaufslisten, Nährstoff-Guide für nach der Geburt und Rezepten, die dein Baby mitisst.
Direkt im Checkout auswählbar.
39 € 19 € inkl. MwSt.
Von Expert:innen entwickelt und geprüft.
BUILD & BURN entsteht gemeinsam mit Gynäkolog:innen, Hebammen und Expert:innen für Frauengesundheit.
Video ansehen
Das BUILD & BURN Programm empfehle ich gerne Frauen, die nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs weiter angeleitet trainieren und ihr Fitnesslevel steigern möchten. Toll finde ich, dass die Videos ein geführtes Wochenprogramm liefern und so aufgebaut sind, dass man wieder richtig ins Schwitzen kommt. Gleichzeitig gibt es immer eine leichtere Alternative, wenn man sich noch nicht so fit fühlt.
Dr. med. Charlotte Eisenmann
Gynäkologin
Perfekt für dich, wenn du…
- ✓deine Fitness aufs nächste Level bringen willst
- ✓endlich Zeit für dich selbst einplanen willst
- ✓Kraft aufbauen und deinen Körper definieren willst
- ✓einem klaren Plan folgen willst, der Ergebnisse bringt
- ✓Training zu einer Routine machen willst, die bleibt
- ✓mehr Energie für deinen Alltag haben willst
- ✓Ergebnisse sehen willst, ohne stundenlang zu trainieren
- ✓deine Haltung verbessern willst: Core, Rücken & Po
- ✓Abwechslung willst, damit es nie langweilig wird
- ✓Rückenschmerzen lindern oder vorbeugen willst
Mamas über BUILD & BURN.
Drei Frauen, die nach der Rückbildung mit BUILD & BURN weitergemacht haben.
BUILD & BURN
„BUILD & BURN ist eines meiner absoluten Lieblingsprogramme geworden, ich habe es schon mehrmals durchgemacht. Es ist das perfekte Programm, zu dem ich immer wieder zurückkomme: wenn das Leben gerade voll ist, wenn ich keine Zeit für meine gewohnten Workouts habe oder wenn ich mir wieder eine solide Fitness-Basis aufbauen will. Als Läuferin nutze ich BUILD & BURN, um meinen Körper vorzubereiten, bevor ich wieder intensiver trainiere, und das hat einen riesigen Unterschied gemacht. Jedes Mal, wenn ich das Programm abschließe, fühle ich mich unglaublich stark, fit und selbstbewusst. Ich kann es nicht genug empfehlen!“
BUILD & BURN + MEAL PLAN
„BUILD & BURN hat mir die Möglichkeit gegeben, Rückbildung mit Fitness bzw. Krafttraining schnell nach der Geburt zu verbinden. So konnte ich einerseits weiterhin mein Bewusstsein für meinen Beckenboden stärken und trotzdem langsam, aber sicher schon mehr an Kraft zurückgewinnen und neue Muskeln aufbauen, die es zum Baby tragen braucht. Dadurch, dass der Fokus weiterhin so stark auf Postpartum liegt, habe ich mich die ganze Zeit sicher in den Übungen begleitet gefühlt. Ich bin deutlich früher zu meiner Form zurückgekommen, als ich es mir erhofft hatte. Plus, die Rezepte aus dem MEAL PLAN sind der absolute Traum und halten wirklich sehr, was sie versprechen. Gesund, lecker und das Wichtigste: schnell und einfach in der Zubereitung!“
REBUILD + BUILD & BURN
„Nach meiner Schwangerschaft wollte ich nicht einfach nur wieder fitter werden, sondern meinen Beckenboden stärken, Kraft aufbauen und langfristig zurück in eine Sportroutine finden. Mit REBUILD habe ich dafür genau die richtige Basis geschaffen, und BUILD & BURN war danach der perfekte nächste Schritt. Die Workouts lassen sich super in meinen Alltag als Mama von drei Jungs integrieren und haben mir geholfen, wirklich dranzubleiben. Keine Ausreden, kein ständiges Neustarten. Heute fühle ich mich wieder stark, fit und richtig wohl in meinem Körper. Ich kann beide Programme von Herzen empfehlen.“
Ich weiß, wie es sich anfühlt, festzustecken, nicht voranzukommen und sich zu fragen, ob da nicht mehr geht.
Ich bin zertifizierte prä- und postnatale Trainerin, zweifache Mama und Unternehmerin. Durch meine jahrelange Arbeit mit Kundinnen und meine eigenen Erfahrungen habe ich erkannt: Die meisten Fitnessprogramme übersehen etwas Entscheidendes. Sie funktionieren in der Theorie, aber sie ignorieren den echten Alltag zwischen Job, Familie und allem dazwischen.
Genau deshalb habe ich BUILD & BURN entwickelt. Viele Programme versprechen schnelle Ergebnisse, sind dann aber nicht wirklich auf dich abgestimmt und bringen dir keine echten Resultate. BUILD & BURN ist anders. Es ist für dich gemacht, wenn du dich stärker und definierter fühlen und endlich eine Trainingsroutine finden willst, die bleibt.
BUILD & BURN hält dich konstant gefordert und bringt dich Schritt für Schritt weiter, mit einem Plan und Workouts, die sich deinem Leben anpassen. Also mach mit, jedes Workout bringt dich näher zu deinem stärksten Ich.
Echte Ergebnisse. Echte Frauen.
Mamas wie du. Wenig Zeit, große Ziele und der Wunsch, sich wieder stark und definiert zu fühlen.
“Ich habe zwei Kinder unter zwei Jahren und habe REBUILD und BUILD & BURN abgeschlossen. Links bin ich kurz vor dem Start von REBUILD, rechts nach BUILD & BURN. Ich sehe aus wie ein anderer Mensch. Die Erholung von meinem Kaiserschnitt war hart. Aber dank der Programme und gesunder Ernährung fühle ich mich so sehr wie ich selbst wie seit zwei Jahren nicht mehr. Sally, du warst zwar nicht persönlich bei mir, aber du hast mich mit deinen Programmen so motiviert, über mich hinauszuwachsen. Ich bin so dankbar!”
“Mein Ziel war es, wieder ins Training zu finden und meinen Körper zu stärken. Und das, ohne mir Gedanken machen zu müssen, was nach der Geburt zu viel oder zu wenig sein könnte! Das REBUILD-Programm hat das zu 100% erfüllt. Es hat mich in einem guten Maß gefordert, aber nicht überfordert. Ich fühle mich viel stärker, und das Programm hat mir geholfen, meine Rückenschmerzen zu lindern. Meine Beine haben sich sichtbar positiv verändert und mein Bauch ist flacher. Das Wichtigste: Ich fühle mich richtig wohl mit mir!”
“Mit REBUILD habe ich nach der Schwangerschaft die Basis geschaffen, BUILD & BURN war danach der perfekte nächste Schritt. Die Workouts lassen sich super in meinen Alltag als Mama von drei Jungs integrieren, und genau deshalb bin ich wirklich drangeblieben. Keine Ausreden, kein ständiges Neustarten, Sport ist wieder zu einer festen Routine geworden. Heute fühle ich mich stark, fit und richtig wohl in meinem Körper. Ich hätte nicht gedacht, dass ich so viel erreichen kann.”
“Ich habe vier Monate nach der Geburt mit REBUILD angefangen und danach mit BUILD & BURN weitergemacht. Ich habe es geliebt, wieder in eine gesunde Routine zu kommen, und habe jedes einzelne Workout genossen. Ich war Teil der WhatsApp-Support-Gruppe, und das hat wirklich einen Unterschied gemacht! Die Frauen dort haben dafür gesorgt, dass ich meine Workouts auch nach einem anstrengenden Tag durchgezogen habe. Ich fühle mich jetzt so großartig. Danke!”
“Ich bin zweifache Mama und wollte nach meinem zweiten Baby endlich wieder richtig in Form kommen. Meine Schwachstelle war mein Bauch, und ich habe nicht geglaubt, dass ich ihn jemals loswerde, weil ich ihn seit meinem ersten Kind hatte. Dann habe ich das BUILD & BURN-Programm gemacht, und mein Bauch ist Woche für Woche kleiner geworden! Die Kombination aus HIIT, Core-Übungen und Kraftübungen scheint das Geheimrezept zu sein, und Sallys Programm vereint genau das! Glaub mir, es funktioniert!”
Was unterscheidet BUILD & BURN von REBUILD?
REBUILD ist unser Rückbildungs-Fitness Programm für Mamas, die nach der Geburt sanft zurück ins Training finden. Es konzentriert sich darauf, die Rektusdiastase zu schließen und den Beckenboden zu stärken. BUILD & BURN ist der nächste Schritt: dein Training nach der Rückbildung, wenn du bereit bist, wieder intensiver zu trainieren, und zwar sicher.
Du musst REBUILD nicht gemacht haben, um mit BUILD & BURN zu starten. Aber wenn du seit der Geburt deinen Beckenboden und deine Rektusdiastase noch nicht gezielt mit einem Rückbildungskurs trainiert und geheilt hast, starte mit REBUILD.
Hol dir beide Programme und spare 20 € beim zweiten
Starte mit REBUILD und finde nach der Geburt sanft zurück ins Training. Mach danach mit BUILD & BURN weiter, bleib in deiner Routine und erreiche dein nächstes Level: Sit-ups, Crunches, HIIT und Training mit Gewichten, ganz sicher. Diese Kombination bringt dich ans Ziel.
190 € 170 € inkl. MwSt.95 € für das erste Programm, nur 75 € für das zweite
Aktuell auf Englisch, bald auch auf Deutsch
Häufige Fragen zu BUILD & BURN.
Fühl dich stark, selbstbewusst und bereit für mehr.
Bring dein Training aufs nächste Level, in deinem Tempo, bei dir zu Hause. BUILD & BURN ist das Mama Fitness Programm, dem tausende Mamas vertrauen, die sich stärker und energiegeladener fühlen wollen.
95 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo
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