Der Ernährungsplan
& Rezept-Guide für Mamas
nach der Geburt.
28 Tage schnelle, gesunde Gerichte mit Einkaufslisten und ehrlichem Ernährungswissen. Gemacht für das Leben mit Baby, damit du dich stark und energiegeladen fühlst. Keine Diät, kein Kalorienzählen.
Du versorgst alle. Nur dich nicht.
Nach der Geburt trägt dich dein Körper durch lange Tage und kurze Nächte, mit einem Alltag, der selten Zeit für deinen eigenen Teller lässt.
Das muss nicht so bleiben. Ein Guide, und du weißt, was diese Woche auf den Tisch kommt, was du einkaufst und dass jedes Gericht deinen Körper nach der Geburt unterstützt.
Alles, was ich mir selbst gewünscht hätte.
„Nach meinen eigenen Geburten hat es gedauert, bis ich herausgefunden hatte, wie ich essen muss, damit es mir Energie gibt statt sie zu nehmen. Dieser Guide ist alles, was ich damals gebraucht hätte. Deshalb habe ich ihn einfach gehalten: keine komplizierten Diäten, kein Kalorienzählen, kein ‚Hol dir deinen Körper zurück‘. Nur echte, nährstoffreiche Gerichte, die schnell gehen, sich leicht planen lassen und auf das ausgerichtet sind, was dein Körper jetzt braucht: gleichmäßige Energie, Kraft und die Nährstoffe, die deine Rückbildung und, wenn du stillst, die Milchbildung brauchen.“
- Mediterrane Ernährung mit der besten Langzeit-Evidenz, ohne Verzicht
- Alles ist flexibel: Gerichte tauschen, Snack weglassen, Protein selbst wählen
- Einmal kochen, zweimal essen: Die meisten Abendessen werden zum Mittagessen am nächsten Tag
Das ist für dich, wenn…
- du Mama bist, mit Neugeborenem oder Kleinkind, und kaum Zeit zum Kochen hast.
- du Rezepte willst, die schnell gehen und wenige Zutaten brauchen.
- du Essen willst, das dich nährt und dir neue Energie gibt.
- du Snack-Ideen für die Momente brauchst, in denen der Heißhunger kommt.
- du noch schwanger bist und fürs Wochenbett vorkochen und einfrieren willst.
- du Fleisch isst, vegetarisch oder vegan lebst und flexible Rezepte willst.
- dein Baby mit Beikost anfängt und du nicht separat kochen willst.
- du ehrliche Orientierung willst, keine neue Diät.
Alles, was du brauchst. Nichts, was du nicht brauchst.
4 Wochenpläne
Frühstück, zwei Snacks, Mittag- und Abendessen für 28 Tage. Nach dem Prinzip „einmal kochen, zweimal essen“.
Wöchentliche Einkaufslisten
Du weißt genau, was du kaufst, mit Mengen und wofür. Nichts bleibt ungenutzt im Vorratsschrank liegen.
Snack-Ideen für jeden Hunger
Seitenweise süße und herzhafte Ideen für den Kühlschrank, damit Heißhunger nie zur falschen Entscheidung wird.
Nährstoffe nach der Geburt
Die sechs Nährstoffe, die vielen Mamas fehlen, die Warnzeichen und die Lebensmittel, die sie wieder auffüllen.
Unterstützung in der Stillzeit
Eine ehrliche Einordnung der „milchbildenden“ Lebensmittel, was wirklich zählt, und eine Markierung an jedem unterstützenden Gericht.
Gerichte, die dein Baby mitisst
Wie du die Rezepte anpasst, sobald die Beikost startet, nach den Prinzipien des Baby-led Weaning. Eine Küche, nicht zweimal kochen.
Ein Lebensstil, keine Diät
Warum Verzicht nach hinten losgeht und wie du dich mit genug vom Richtigen stark fühlst, mit sanftem Abnehmen, wenn du das möchtest.
Vorkochen und einfrieren
Welche Gerichte sich gut einfrieren lassen, damit du schon in der Schwangerschaft fürs Wochenbett vorsorgen kannst.
40+ schnelle Rezepte
9 Frühstücke, 21 Mittag- und Abendessen, 12 Snacks und Süßes. Frühstück in 5 bis 10 Minuten, die meisten Hauptgerichte in 30 Minuten oder weniger.
Echtes Essen, auf das du Lust hast.
Einfache Zutaten, viel Geschmack und ehrliche Zubereitungszeiten. Ein Vorgeschmack auf das, was drin ist.
5 minPorridge
8 minSmoothie Bowl
15 minRainbow Poke Bowl
30 minOne-Pot Pad Thai
25 minFisch-Tacos
30 minGelbes Curry
10 minBlaubeer-Muffins
10 minSnickers-Style Riegel
15 minHafer-Pancakes
25 minEinfache Shakshuka
30 minGesunde Bolognese
10 minEnergy Balls…und 30 weitere Rezepte im Guide.
Bei jedem Hauptgericht steht „Protein deiner Wahl“: Tofu, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Du entscheidest.
Direkt aus ihren Küchen.
Echte Nachrichten und Fotos von Mamas, die mit dem MEAL PLAN kochen, mit Erlaubnis geteilt.
„Sally, ich wollte dir nur sagen, dass der MEAL PLAN wirklich funktioniert! Ich nutze ihn jetzt seit zwei Wochen und habe schon 1,4 Kilo abgenommen. Es hilft so sehr, nicht mehr überlegen zu müssen, was ich esse. Du hast mir das Leben so viel leichter gemacht! Und meine Tochter liebt die Gerichte auch, vor allem die gesunden Blaubeer-Muffins.“
Kathrin
„Schönen Freitag! Ich habe auch Sallys Blaubeer-Muffins aus dem MEAL PLAN gemacht. Super einfach und richtig lecker.“
Carla
„Hallo Sally, ich nutze vor allem die Vorlage aus dem Guide: Ich wähle die Rezepte aus, die mir am besten gefallen, und baue mir meinen eigenen Plan. Meine Essgewohnheiten haben sich seitdem stark verändert. Ich fühle mich viel besser vorbereitet und spare wirklich Zeit! Sonntags kaufe ich ein und koche zwei Gerichte für die Woche vor. Was mir am besten gefällt: Ich brauche nicht viele Zutaten und alles geht SO schnell. Und ich liebe, dass ich bei vielen Rezepten einfach das nehmen kann, was im Kühlschrank ist, wie bei der Gemüsesuppe, dem Auflauf oder dem gebratenen Reis. Ich bin so froh, dass ich dich gefunden habe!“
Shuya
„Deine Snickers sind bei allen super angekommen, Sally!“
Anika
„Sally, danke, dass du mich dazu inspirierst, mein ganzes Gemüse aufzubrauchen. Deine Suppe war köstlich und perfekt für einen kalten, nebligen Nachmittag! Das mache ich jetzt jede Woche.“
Jaclyn
„Ich habe die Snickers aus dem Guide gemacht. So lecker! Ich musste meinem Mann sogar sagen, dass er aufhören soll zu essen, weil sonst nichts mehr für mich übrig bleibt. Bei den Erdnüssen obendrauf habe ich es etwas übertrieben, nächstes Mal nehme ich weniger.“
Stephanie
Vom Kauf in deine Küche, in wenigen Minuten.
Sofort-Zugang
Dein 76-seitiger Guide kommt direkt nach dem Kauf als PDF. Lies ihn auf dem Handy, Tablet oder Computer, oder drucke die Seiten aus, die du am meisten nutzt. Er gehört dir dauerhaft.
Woche in Minuten planen
Wähle eine Woche, nimm die Einkaufsliste mit und koche etwas vor. Der Plan übernimmt das tägliche „Was esse ich heute?“ für dich.
Den Unterschied spüren
Gleichmäßige Energie über den Tag verteilt, Nährstoffe für Rückbildung und Stillzeit, und eine Sache weniger im Kopf. Das ist das Ziel.
Gutes Essen, eine Sache weniger im Kopf.
MEAL PLAN · Rezept-Guide für nach der Geburt
- 4 Wochenpläne + wöchentliche Einkaufslisten (28 Tage)
- 40+ schnelle Rezepte mit Fotos, je 5–30 Minuten Zubereitung
- Nährstoff-Guide nach der Geburt & Unterstützung in der Stillzeit
- Baby-led-Weaning-Anpassungen für Familiengerichte
- Listen zum Vorkochen, Einfrieren und für den Vorrat
- Blanko-Vorlagen + Snack-Ideen für jeden Hunger zwischendurch
inkl. MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo · Sofort als PDF
Günstiger als ein Restaurantbesuch, für 28 geplante Tage.
Jetzt startenPDF für Handy, Tablet, Computer oder zum Ausdrucken
Gutes Essen ist die eine Hälfte.
Bewegung die andere.
Der MEAL PLAN setzt genau da an, wo dein Training aufhört.
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Starte mit REBUILD, um nach der Geburt sanft ins Training zurückzufinden, oder geh mit BUILD & BURN aufs nächste Level. Den MEAL PLAN wählst du direkt im Checkout dazu.
39 € 19 € inkl. MwSt.zu jedem SHEFORMS Programm
Häufige Fragen zum MEAL PLAN.
Nein. Der MEAL PLAN basiert auf einer einfachen, mediterranen Ernährung: echte, nährstoffreiche Gerichte, kein Kalorienzählen, kein Verzicht. Er ist dafür gemacht, dir als Mama gleichmäßige Energie zu geben, nicht dich auf Diät zu setzen. Wenn du sanft abnehmen möchtest, erklärt der Guide, wie das nachhaltig geht, ohne Crash-Diäten, die nach hinten losgehen.
Ja. Der Plan wurde mit Blick auf die Stillzeit geschrieben: Er behandelt die Nährstoffe, die dein Körper beim Stillen braucht, ordnet die sogenannten milchbildenden Lebensmittel ehrlich ein und markiert jedes unterstützende Gericht. Und er funktioniert genauso gut, wenn du nicht stillst.
Ja. Gerade im Wochenbett hilft ein fertiger Plan am meisten, weil du keine Entscheidungen mehr treffen musst. Ein eigenes Kapitel zeigt dir, welche Gerichte sich gut vorkochen und einfrieren lassen, sodass du schon in der Schwangerschaft vorsorgen kannst. Danach begleitet dich der Plan weiter durch die Stillzeit und die Zeit mit Kleinkind.
Ja. Bei jedem Hauptgericht steht „Protein deiner Wahl“, du entscheidest also selbst: Tofu, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Die meisten Rezepte sind ohnehin pflanzenbetont, und der Guide gibt Tipps zu den Nährstoffen, die bei pflanzlicher Ernährung wichtig sind, etwa B12, Eisen und Omega-3.
Die meisten Gerichte sind in 5 bis 30 Minuten fertig. Frühstück dauert etwa 5 bis 10 Minuten, und der Plan folgt dem Prinzip „einmal kochen, zweimal essen“: Die meisten Abendessen werden zum Mittagessen am nächsten Tag, du kochst also deutlich seltener, als du isst.
Ja. Ein eigenes Kapitel zeigt, wie du die Gerichte für dein Baby anpasst, sobald die Beikost startet, etwa ab sechs Monaten, nach den Prinzipien des Baby-led Weaning: was du weglassen solltest, wie du es servierst und worauf du achtest. Eine Küche, nicht zweimal kochen.
Der Plan ist keine Abnehm-Diät, aber er unterstützt dich dabei, wenn du das möchtest. Er erklärt, warum starke Einschränkung nach hinten losgeht und wie ein kleines, nachhaltiges Kaloriendefizit funktioniert, ohne dass du hungerst. Wenn du stillst, lass dir Zeit damit und iss erst einmal genug für dich und dein Baby.
Es ist ein digitaler PDF-Guide mit 76 Seiten. Du bekommst ihn direkt nach dem Kauf und kannst ihn auf dem Handy, Tablet oder Computer lesen oder die Seiten ausdrucken, die du am meisten nutzt. Er gehört dir dauerhaft.
Nein. Die Rezepte nutzen normale Supermarkt-Zutaten, und ein Vorrats-Kapitel zeigt dir genau, was du zu Hause haben solltest. Die wöchentlichen Einkaufslisten sagen dir, was du kaufst und wofür, damit nichts ungenutzt im Schrank liegen bleibt.
Mach gutes Essen zu einer Sache weniger auf deiner To-do-Liste.
28 Tage geplant. Einkaufslisten geschrieben. Rezepte, die die ganze Familie isst.
inkl. MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo · Sofort als PDF
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