REBUILD
Rückbildung meets Fitness.
Dein Programm nach der Geburt.
Dein strukturierter 8-Wochen-Online-Rückbildungskurs. Beckenboden stärken, Core aufbauen, sicher und auf dich abgestimmt zurück zum Sport und zu deiner Form.
Nach der Geburt wissen viele Frauen nicht, wo sie anfangen sollen.
Dein Körper hat etwas Großartiges geleistet. Gib dir zurück, was du verdient hast: Jetzt braucht es die richtigen Impulse, keine Diäten, kein Leistungsdruck.
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Welche Übungen sind sicher?
REBUILD nimmt dir diese Unsicherheit. REBUILD ist speziell für deinen Körper nach der Geburt entwickelt und von Expert:innen geprüft.
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Kaum Zeit, fast keine Energie.
Workouts dauern zwischen 10–30 Minuten und sind jederzeit abrufbar. Perfekt für den Mittagsschlaf deines Babys.
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Es fehlt ein roter Faden.
Ein strukturierter 8-Wochen-Plan, bei dem jede Einheit auf der vorherigen aufbaut.
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Kaiserschnitt, Beckenbodenbeschwerden oder Rektusdiastase?
Auch dann ist das Programm genau für dich. REBUILD bietet dir umfangreiche Wissensvermittlung zu vielen dieser Themen und ermöglicht dir, die Übungen speziell auf deine persönliche Situation anzupassen.
Dein Rückbildungskurs online:
So funktioniert REBUILD.
Nach der Geburt fühlt sich vieles neu und unsicher an. Womit soll ich anfangen? Was ist sicher für meinen Körper? Wie schaffe ich das mit meinem Baby? Genau dafür ist REBUILD da. Über 8 Wochen steigst du sanft wieder ins Training ein und baust Schritt für Schritt deine Kraft auf. Alle Workouts sind von Expert:innen geprüft. Du trainierst sicher, flexibel und genau dann, wenn es in deinen Alltag passt. Tausende Frauen sind diesen Weg schon mit uns gegangen. Geh du ihn auch und erfahre, wie dein Körper mit jedem Schritt wieder stärker wird.
Geeignet für
- Vaginale Geburt: ab Woche 5–6 postpartum
- Kaiserschnitt: ab Woche 10–12 postpartum
- Bei Rektusdiastase (Bauchmuskelspalt)
- Bei Beckenbodenschwäche
- Auch Monate oder Jahre postpartum
- Alle Fitness-Level willkommen
Ab Woche 2 kannst du bereits mit den sanften Early-Start-Einheiten beginnen.
Schritt für Schritt. In deinem Tempo.
REBUILD führt dich durch vier klare Phasen, von den Grundlagen bis zur vollen Kraft. Jede Phase baut auf der vorherigen auf.
Dein Einstieg: Ganzkörper-Workouts, Nacken & Schultern und Slow Strength. Dazu Beckenboden-Wissen mit Quiz, gezielte Beckenbodenübungen und eine Selbstliebe Meditation. Du lernst deinen Körper neu kennen, ohne Druck.
Rektusdiastase-Wissensvideo und Selbsttest, damit du weißt, wo du stehst. Bauchworkouts, Armtraining und Pilates aktivieren deine Körpermitte Schritt für Schritt. Dein erstes Intensiv-Workout: Stretch & Tone.
Die Ganzkörper-Workouts werden länger und fordernder. Dazu Rücken-Wissen, Rücken Dehnübungen, Beine & Po und eine Entspannungs-Meditation. Extra-Einheiten für mehr Intensität: Po & Oberschenkel und Fatburn.
Dein längstes Ganzkörper-Workout, Beine & Po, Bauch, und Wissen zu Ernährung & Gewicht. Extra-Einheiten für mehr Intensität: Rücken & Bauch und HIIT. REBUILD ist die Basis für deine langfristige Sportroutine.
Alles, was du brauchst. Nichts, was du nicht brauchst.
8 strukturierte Wochen, von Sally entwickelt, von Fachärztinnen geprüft, von über 5.000 Mamas absolviert.
23 Follow-Along-Videos
Ganzkörper, Pilates, Bauch, Arme, Beine & Po, Beckenboden, Dehnungen & Extra-Einheiten für mehr Intensität.
Strukturierter 8-Wochen-Plan
PDF zum Ausdrucken. Jede Einheit baut auf der vorherigen auf.
Beckenboden & Core
Medizinisch geprüft. Inkl. Rektusdiastase-Selbsttest + Beckenboden-Quiz.
Meditationen & Wissensvideos
2 Meditationen sowie fundierte Erklärvideos zu Ernährung und Haltung im Alltag.
Woche 3: Bauch & Ganzkörper
Rektusdiastase
Full Body 3
Bauch 1
Power Arme
Pilates 1
100% Home-Workouts
Nur eine Yogamatte. Wann du willst, so oft du willst, on demand.
Ernährungs-Guide
Keine Diät, keine Verbote. Nur echte Orientierung. Als PDF zum Ausdrucken.
Early-Start ab Woche 2
Sanft beginnen noch im Wochenbett, sicher und medizinisch abgestimmt.
3 Jahre Zugriff
Einmal zahlen, drei Jahre lang nutzen. Kein Abo, keine Kündigung nötig.
Bonus
Nimm den MEAL PLAN zum halben Preis dazu
28 Tage schnelle, gesunde Gerichte mit Einkaufslisten, Nährstoff-Guide für nach der Geburt und Rezepten, die dein Baby mitisst. Direkt im Checkout auswählbar.
39 € 19 € inkl. MwSt.
Von Expert:innen empfohlen.
REBUILD wurde gemeinsam mit Gynäkolog:innen, Hebammen und Physiotherapeut:innen entwickelt und geprüft.
„Sally’s Übungen sind perfekt für Mütter nach Kaiserschnitt oder vaginaler Geburt. Die Anpassungen machen es individuell. Die kurzen Einheiten passen in jede Babypause. Ich empfehle REBUILD all meinen Patientinnen.“
Dr. Carolyn Moyers
Gynäkologin (OBGYN) · Gründerin Sky Women's Health
„Ich habe REBUILD selbst nach meinem ersten Kind gemacht und war beeindruckt, wie sicher und durchdacht das Programm aufgebaut ist. Es gibt Frauen die Struktur und das Vertrauen zurück, die sie nach der Geburt so dringend brauchen.“
Dr. med. Anne Latz
Ärztin & Expertin für Frauengesundheit
Video ansehen
„Als Gynäkologin empfehle ich REBUILD sehr gerne. Das Programm begleitet Frauen nach der Geburt gezielt und sicher durch die Rückbildung, anatomisch korrekt erklärt und in kurzen Einheiten, die sich in den Alltag mit Baby integrieren lassen.“
Dr. med. Charlotte Eisenmann
Gynäkologin
Wenn du dich in einem dieser Punkte wiedererkennst,
ist REBUILD für dich.
Perfekt für dich, wenn du…
- Sicher trainieren willst, ohne Risiko
- Wieder eine klare Routine aufbauen möchtest
- Deinen Bauch straffen und stärken willst
- Eine Rektusdiastase reduzieren möchtest
- Deinen Beckenboden aktiv aufbauen willst
- Rückenschmerzen lindern möchtest
- Dir bewusst Zeit für dich nehmen willst
- Einen klaren Plan haben willst, der effektiv und sicher ist
Wie stark mein Körper ist, habe ich erst durch die Geburt meines Kindes verstanden.
Sechs Wochen nach der Geburt meines ersten Kindes stand ich da - Trainerin, eigentlich Expertin - und wusste nicht, wo ich anfangen soll. Ich war nicht mehr dieselbe. Mein Körper fühlte sich anders an. Mein Beckenboden war schwach. Und ich war zu übermüdet, um stundenlang zu recherchieren, welche Übungen wirklich sicher sind.
Genau deshalb habe ich REBUILD entwickelt. Damit du eine leichtere Postpartum-Phase hast, mit einem Programm, dem du vertrauen kannst. Das dich fordert, ohne dich zu überfordern.
Postnatales Training, das Mamas lieben.
Tausende Frauen haben mit REBUILD ihre Kraft zurückgewonnen.
„Ich habe REBUILD gestern abgeschlossen und möchte mich von ganzem Herzen bedanken! Es hat mich wieder auf den richtigen Weg gebracht. Ich ernähre mich gesünder, fühle mich schlanker und passe wieder in meine alten Sachen! Ich habe 5 kg in 8 Wochen abgenommen und bin nur noch 1,5 kg von meinem Gewicht vor der Schwangerschaft entfernt! Mein Bauch ist viel flacher und es fühlt sich großartig an, in den Spiegel zu schauen. Ich bin 7 Monate postpartum.“
„REBUILD war in den ersten Wochen nach der Geburt absolut entscheidend für meine mentale Gesundheit. Ich habe etwa acht Wochen postpartum angefangen, und es hat mir etwas gegeben, das nur für mich war, in einer Zeit, die sich komplett überwältigend angefühlt hat. Ich habe gelernt, wie richtige Rückbildung funktioniert: Rektusdiastase checken, meinen Körper verstehen, Beckenbodenübungen in den Alltag einbauen. Vor allem aber habe ich mich wieder wie ich selbst gefühlt. Ich empfehle REBUILD jeder frischgebackenen Mama von ganzem Herzen.“
„REBUILD war eine der besten Entscheidungen, die ich nach der Geburt für mich getroffen habe. Es hat mir geholfen, mich wieder auf mich und meine Gesundheit zu konzentrieren, und nicht nur auf das Baby. Ich wurde stärker (Beckenboden inklusive) und hatte wieder Spaß am Training. Sally macht den Wiedereinstieg leicht und motivierend, vom ersten bis zum letzten Video. Das Programm ist einfach zu folgen und flexibel genug für den Mama-Alltag.“
„Als ich mit REBUILD anfing, hatte ich starke Rücken- und Beckenschmerzen. Ich konnte nicht lange sitzen, weil es so wehtat. Durch den Selbsttest habe ich erkannt, dass ich eine starke Rektusdiastase hatte. Der Trainingsplan hat mir ein spezielles Core-Workout pro Woche empfohlen, und es hat gewirkt. Mein Spalt ging von 4 Fingern auf nur noch 2, und ich weiß jetzt, wie ich ihn komplett schließen kann. Danke, Sally!“
„Ich habe 8 Wochen nach meinem zweiten Baby mit REBUILD angefangen und spüre die Veränderung täglich. Sei es mehr Kraft im Core für den Alltag oder ein sichtbar flacherer Bauch. Vor allem aber: Das Programm macht Spaß! Die Videos sind technisch extrem gut produziert. Kein überflüssiges Gerede, einfach gezielte Übungen, die sich nach und nach steigern. Als Sportlerin bin ich sehr kritisch. Bei Sally gibt es keinen Zweifel: Sie weiß, wovon sie spricht!“
Echte Ergebnisse. Echte Frauen.
Frauen wie du, mit wenig Zeit, viel Liebe für ihr Kind und dem Wunsch, sich wieder stark zu fühlen.
„REBUILD war meine Rettung nach der Geburt. Die Workouts waren sanft, aber effektiv. Perfekt für meinen postpartalen Körper. Ich liebte den Fokus auf Core-Kraft und den Weg zurück in Form, ohne Druck oder Überforderung. Nach ein paar Wochen fühlte ich mich stärker und hatte mehr Energie für den Mama-Alltag.“
„Ich bin so froh, dass ich das REBUILD Programm gefunden habe! Der Trainingsplan ist klar und leicht zu befolgen. Ich dachte, ich schaffe das mit YouTube Videos, aber ich habe mich so geirrt. Eine Expertin, die mich jede Woche anleitet, war unbezahlbar. Meine Rektusdiastase ist geheilt und ich habe schnell Zentimeter verloren!“
„Dieses Programm hat mir postpartum so geholfen. Nicht nur bin ich schnell wieder in Form gekommen, mein Beckenboden hat sich richtig schnell erholt. Meine Hebamme war begeistert! Ich bin jetzt ein Jahr postpartum und mache immer noch regelmäßig meine Lieblingseinheiten.“
„Ich habe REBUILD abgeschlossen und bin so stolz auf meine Fortschritte, vor allem darauf, wie viel fitter ich mich fühle. Das Programm war sanft genug, um es immer zu genießen, aber die Intensität steigerte sich Woche für Woche. Genau das richtige Tempo für den Wiedereinstieg!“
So sehen die Workouts aus.
Die Intensität steigt Woche für Woche. Du bleibst gefordert, aber nie überfordert.
Neben dem wöchentlichen Ganzkörper-Workout erhältst du Einheiten für Bauch, Pilates, Arme, Beine & Po, Beckenboden und Dehnungen, plus Intensiv-Workouts.
Teaser-Video folgt
Was unterscheidet REBUILD von BUILD & BURN?
REBUILD ist unser Rückbildungs-Fitness Programm für Mamas, die nach der Geburt sanft zurück ins Training finden. Es konzentriert sich darauf, die Rektusdiastase zu schließen und den Beckenboden zu stärken. BUILD & BURN ist der nächste Schritt: dein Training nach der Rückbildung, wenn du bereit bist, wieder intensiver zu trainieren, und zwar sicher.
Du musst REBUILD nicht gemacht haben, um mit BUILD & BURN zu starten. Aber wenn du seit der Geburt deinen Beckenboden und deine Rektusdiastase noch nicht gezielt mit einem Rückbildungskurs trainiert und geheilt hast, starte mit REBUILD.
Hol dir beide Programme und spare 20 € beim zweiten
Starte mit REBUILD und finde nach der Geburt sanft zurück ins Training. Mach danach mit BUILD & BURN weiter, bleib in deiner Routine und erreiche dein nächstes Level: Sit-ups, Crunches, HIIT und Training mit Gewichten, ganz sicher. Diese Kombination bringt dich ans Ziel.
190 € 170 € inkl. MwSt.95 € für das erste Programm, nur 75 € für das zweite
Häufige Fragen zu REBUILD.
Du und dein Körper habt Großartiges geleistet. Gib dir etwas Großartiges zurück.
8 Wochen. Strukturiert. Sicher. Auf dich abgestimmt.
REBUILD ist dein Rückbildungskurs online, erprobt von tausenden Mamas weltweit.
Ja, ich bin bereit95 €inkl. MwSt. · Einmalzahlung · Kein Abo